az.toflyintheworld.com
Yeni reseptlər

Gün boyu enerjinizi artıracaq səhər yeməyi yeməkləri

Gün boyu enerjinizi artıracaq səhər yeməyi yeməkləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Hamımız hamar, məhsuldar bir səhər keçirməyi arzuladığımız kimi, bir çoxumuz üçün bunun gerçəkləşmə ehtimalı olduqca cüzidir. Günə uğurla başlamaq üçün bir çox maneələr var.

Enerjinizi artırmaq üçün bu səhər yeməyi yeməklərini sınayın

Birincisi, oyanmaq var - inilti. Daha sonra hazırlaşmaq başqa bir hıçqırığa səbəb olur: Kıyafetlerimizi nə qədər yaxşı planlasaq və ya gündəliklərimizi dəqiqləşdirsək də, bir şey mane olur. Sonra, var səhər yeməyi; qorxulu, vaxt aparan səhər yeməyi.

Səhər yeməyi sadəcə ola bilər günün ən vacib yeməyi. Gününüzü sağ ayaqla başlamaq üçün mükəmməl bir fürsətdir, ancaq ağıllı seçim etməlisiniz. Əlbəttə ki, bir çoxumuz səpilən buzlu donuta, sirr ətli yağlı səhər yeməyi sendviçinə və ya əlavə bir şəkil ilə hətta şəkərli mocha Frappuccinoya çatmaq istərdik, amma bu seçimlərin asanlığı sağlamlıq faydalarından qat -qat böyükdür. yalnız “Bir gecədə yulaf və ya proteinlə zəngin bir omlet çırpmaq daha yaxşı olardı.

Həqiqətən, yediyimiz şeydirsə, enerjimizi artırmaq və artırmaq üçün istehlak edə biləcəyimiz xüsusi qidalar var. Mütəxəssislər günün ilk yeməyi haqqında çox şey söyləyə bilərlər. Yüksək lifli dənli bitkilərin niyə uzunmüddətli enerji təmin etdiyini və Yunan qatığının sağlam bir səhər yeməyi seçimi olaraq nəyə uyğun olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Orada asan, sağlam və enerjini artıran səhər yeməyi variantlarının arsenalının olduğunu bildiyiniz zaman oyanmaq çətin olmayacaq. Səhər yeməyini optimallaşdırmaq və özünüzə axtardığınız kiçik bir təkan vermək üçün hansı qidaları yeyəcəyinizi öyrənin.

Avokado

Məşhur avokado səhər yeməyinə qidalandırıcı bir əlavə edir. Lauren Harris-Pincus, qeydiyyatlı bir diyetisyen, "Avokadonun böyük bir enerji qaynağı olduğunu izah edir, çünki ürəkləri sağlam, doymamış yağların həzm edilməsi daha uzun çəkəcək." Qeydiyyata alınmış diyetisyen və həyat tərzi təhsili və məsləhət xidməti olan Louisiana mərkəzli Saf Qidalanmanın sahibi Kristen F. Gradney, "Avokadonun tərkibində B vitamini və lifləri gücləndirən enerji də var." Bəlkə də buna görə hamı vəhşi olur avokado tostu. Harris-Pincus tövsiyə edir üzərinə yumurta qoymaq "inanılmaz enerji dolu səhər yeməyi" üçün.

Banan

Bananlar səhər yeməyini daha asan və daha sağlam edir. Dr. Sue Decotiis, kilo vermə mütəxəssisi, "Muzlar, vücudunuza enerji verən, antioksidanlar, karbohidratlar və kaliumun bənzərsiz bir qarışığını təmin edir." "Bir banan yemək, şəkərləri və süni maddələri azaltmaq sağlamlığınız üçün daha faydalıdır" deyə enerji içkiləri yerinə banan tövsiyə edir. Haqqında qızardılmış banan günə başlamaq üçün?


Dünyanın Enerji və Arıqlamaq Üçün Ən Yaxşı Səhər yeməyi

Bu yazıda, kilo vermək və ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün dünyanın ən yaxşı səhər yeməyini hazırlamağın dəqiq reseptini kəşf etmək üzrəsiniz.

Maddələr mübadiləsini və enerjinizi artırmaq üçün sabah səhər yeməyi üçün hazırlaya biləcəyiniz 4 sürətli, əlverişli və rahat reseptə də toxunacağıq.

Birbaşa təqibə getmək üçün BÖYÜK bir səhər yeməyi sirri var. Arıqlamaq və enerjili olmaq üçün ən yaxşı səhər yeməyi yalnız bir şey yaratmaqdır:

Beyininizdəki optimal kimyəvi mühit.

Nə dedin!? Səhər yeməyi beynimlə bağlıdır? Bəli. Niyə …

Beyniniz nörotransmitter adlı kiçik kimyəvi maddələrdən istifadə edərək işləyir. Vücudunuzun ən vacib nörotransmitterləri (serotonin, dopamin, asetilkolin) yeni məlumatlar saxlamağa, xatirələri xatırlamağa, aclıq/yemək istəklərini tənzimləməyə və hətta sağlam qidalanmağa sadiq qalmağa imkan verir.

Beləliklə, sizi enerji və kilo vermək üçün dünyanın ən yaxşı səhər yeməyinə İLK SİRR daxil etməyə icazə verəcəyəm ...

  • Qan şəkərində yavaş, davamlı bir artım yaradır yüksək səhər enerjisi üçün.
  • Sağlam, beyni ağıllı yağlar daxildir daha çox dözüm üçün qan şəkərini sabitləşdirmək.
  • Dopamin və asetilkolini artırır - beynin 2 əsas “fokus kimyası. ”
  • Ən yaxşı yağ yandıran qidaları özündə birləşdirir arıqlamağınıza kömək etmək üçün – ləzzətli yol.

Addım 1: Sərbəst çeşidli yumurta, sağlam ət və ya yüksək keyfiyyətli bitki mənşəli protein tozu ilə başlayın

Sərbəst çeşidli yumurta və üzvi ətlər (və ya bitki mənşəli zülallar) səhər yeməyi yeyə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdir. Xeyr, yumurta xolesterolunuz üçün pis deyil. Daha əvvəl bu pis qidalanma mifinin qurbanı olmusunuzsa, bu yazını oxuyun .

Sərbəst çeşidli yumurta, üzvi ət və tam bitki protein tozları beyninizin qiymətli nörotransmitterlərini qurmaq üçün hər bir amin turşusu ehtiva edir. Üstəlik, səhər zülalı qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edəcək (çox vacib!).

Həm yumurta, həm də ət, yüksək miqdarda həm tirozin, həm də fenilalanin ehtiva edir-Dopamin (fokus artırma) və Norepinefrin (enerji/yağ yandırma) üçün 2 əsas amin turşusu prekursoru.

Aşağı xətt: Səhər əsas amin turşuları üçün zülala üstünlük verin. Bonus –, həqiqətən bir super qəhrəman kimi hiss etmək istəyirsinizsə, 1-2 yüksək keyfiyyətli pulsuz çeşidli yumurta əlavə edin.

Səhər yeməyi üçün etməməli olduğunuz şey budur …

Amerikanın ən çox sevdiyi səhər yeməyi qidaları (çörəklər, şirələr, dənli bitkilər, süd, meyvələr və xəmirlər) yüksək şəkər səviyyələrinə səbəb olan yüksək glisemik, enerjini çökdürən karbohidratlarla doludur.

Qan şəkərinizin səviyyəsi qalxdıqca, bir saata yaxın bir enerji vızıltısı hiss edəcəksiniz. Vücudunuz çox miqdarda insulin buraxaraq kompensasiya edəcək və bir saat sonra, yaxınlaşan yorğunluq, beyin dumanı və məhsuldarlığın azalması ilə qarşılaşacaqsınız. Yaxşı deyil.

Bu qan şəkərinin qarşısını almaq üçün, yumurta, üzvi ət və tam bitki zülallarında olan keyfiyyətli zülallar və sağlam yağlar kimi daha yavaş yanan bir yanacağa üstünlük verməliyik.
Keyfiyyətli zülala ehtiyacımız var.

Bu, 1 nömrəli addımdır. Növbəti şey budur …

Addım #2: Dözümlülük və enerjini daha da artırmaq üçün sağlam yağlar üçün bir az qoz -fındıq əlavə edin

Kilo vermək üçün dünyanın ən yaxşı səhər yeməyini tamamlamaq üçün bir ovuc (təxminən 1/4 fincan) sağlam qoz -fındıq əlavə edəcəyik. Fındıqdakı sağlam yağlar, səhər yeməyimizdəki keyfiyyətli zülallarla birlikdə dözümlülüyü artıraraq qan şəkərini daha da sabitləşdirir. Bunlar səhər yeməyi üçün mütləq olmalıdır.

Vacib Qeyd: Fındıq və toxumla, porsiyanın ölçüsünü izləmək son dərəcə vacibdir. 1/4 fincan ölçməyi və bu miqdarda qalmağı məsləhət görürəm. Fındıq və toxum var son dərəcə sizin üçün sağlamdır – uyğun hissədə.

Hansı fındıq/toxum yeyiləcəyi baxımından, ən yaxşı seçimlər: badam, kaju fıstığı, qoz, günəbaxan toxumu, balqabaq toxumu və makadamiya qozası. Tercihen üzvi. Fıstıqdan da çəkinərdim.

"Anthony, əgər qoz -fındıqdan allergiyam varsa?"

Aşağı glisemik/az fruktoza meyvələri seçin:

  • Avokado
  • Qreypfrut
  • Yaban mersini*
  • Böyürtkən*
  • Moruq*
  • Çiyələk*

*Həmişə üzvi olaraq alın – bu meyvələr şərti olaraq yetişdirildikdə pestisidlərdə çox yüksəkdir.

Addım #3: Üzvi Yaşıl Çay, Keyfiyyətli Qəhvə və H2O içmək

Bir çox insanlar səhər yeməyində çox miqdarda şəkər istehlak etməklə böyük bir səhv edirlər, xüsusən də süd, meyvə şirələri və şirniyyatlar. Enerji və kilo vermək üçün ən yaxşı səhər yeməyi bu şəkər tələsinin qarşısını alır. Arıqlamaq və yüksək enerji səviyyəsinə sahib olmaq istəyirsinizsə, səhər bu içkilərdən uzaq durmalısınız.

Bəli –, bu, əsasən meyvədən hazırlanan “ təbii ” smoothies və təzə sıxılmış şirələrdən uzaq durmalı olduğunuz deməkdir.

Həqiqətən yağ itkisi və əzələ quruculuğu üçün işləyən ən yaxşı yağ yandıran səhər protein sarsıntısı üçün Əllərinizi 𔄙 Günlük Yemək Planımızın PULSUZ bir nüsxəsini əldə etməyi məsləhət görürəm. ”

İşdə 40+ Məşğul Kişilər üçün Pulsuz Arıqlama Yemək Planı

Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün qarın yağını itirmək və 7/24 enerjili hiss etmək üçün nə yeməli olduğunuzu kəşf edin.

Səhər, yüksək keyfiyyətli Qəhvə, Üzvi Yaşıl Çay və yaxşı suya ciddi riayət etməyi məsləhət görürəm. Şəxsi sevdiyim Numi Barıtdır Üzvi Yaşıl Çay .

Üzvi Yaşıl Çay, ümumi sağlamlığı artırmaq üçün güclü antioksidanlar ehtiva etməklə yanaşı, rifahı daha da artırmaq üçün L-Theanine kimi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran birləşmələr də ehtiva edir.


İstənilən yerə apara biləcəyiniz 21 Enerji Artırıcı Qəlyanaltı

Saat 3 -dir nahar sonrası görüşlərinizi məğlub etdiniz, bir neçə son tarixdən qurtardınız və motivasiyanızın dağılmaması üçün masanızın arxasında gizli bir təkanla qaçdınız.

Birdən hər şey yavaş -yavaş hərəkət edir. Sən… yorğun? Bu necə ola bilər? Orta növbə təkanlarınızı və hər şeyi etdiniz! Niyə klaviaturada üz əkirsən? Qəhvə daxil etməliyik ...

Amma gözləyin! Üçüncü seçim qanadlarda gözləyir - və olduqca dadlıdır: Strateji qəlyanaltı sizi bu həyəcanlı, enerjili ruh halına qaytara bilər.

Birincisi, sizə gün ərzində cəhd edə biləcəyiniz 21 sağlam enerji qəlyanaltı seçimi verəcəyik. Sonra, qəlyanaltının sizi niyə zirvədə saxlaya biləcəyinə dair bir az elm verəcəyik.

Soyuducuya! Yaxşı, əvvəlcə elmə ...

Beynimiz gözəl və absurd dərəcədə güclüdür, amma şübhəsiz ki, möhtacdır. Və bu ehtiyaclardan biri daimi enerjidir.

New York diyetisyeni Lisa Moskovitz, "yemək yemədən 4-5 saatdan artıq gəzdiyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşə bilər" deyir.

"Şəkər və doymuş yağ az olan qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltının olması, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin edəcək, beləliklə bütün gündəlik vəzifələrinizi asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz."

Və bu yanacaq konfet qabından gəlməməlidir. Yalnız karbohidratlar (oxuyun: şəkər) və karbohidratlar yemək, qaçındığınız klaviatura fasadından daha pis hiss edən səs-küylü rollercoaster üçün bir biletdir.

Ancaq yağ və zülal bədənin karbohidratları udma sürətini yavaşlatdığından, bu iki pis oğlanın qarışığa əlavə edilməsi, qəlyanaltıların sıçrayışa səbəb olmaq əvəzinə qan şəkərinin səviyyələrini yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkməsi mənasına gəlir, deyir Bonnie Taub-Dix, RD, müəllif -dən Yeməzdən əvvəl oxuyun.

Tərcümə: Qəza etmədən enerjinizdə bir yüksəliş əldə edəcəksiniz. İş bitdi. Cədvəl qırıldı. Yüksək beşlik idarə olunur. Ofis menecerləriniz, sizi adınız olan bannerlərin yanında bir kubok kimi yuxarıda tutaraq, bayram münasibətilə sizi binadan aparırlar.

Bəli, bu qəlyanaltılara həqiqətən ehtiyacınız var. Masanızda bu yuxu ola bilməz yenidən.

Bu qəlyanaltıların siyahısı həm işə gətirmək, həm də iş yerinə yetirmək üçün mükəmməldir və hər birində daha çətin, daha yaxşı, daha sürətli, daha güclü olmağınızı təmin edəcək üç qida maddəsi var.

Çünki tam yeməkdən söhbət gedə bilməz, ancaq göz qapaqlarınız sürünür.

1. Cığır qarışığı

Qarışıq qoz-fındıqları qurudulmuş meyvələrlə (və hətta bir az tünd şokoladdan) atdığınızda, istifadəsi asan bir qəlyanaltı və Taub-Dixin ən yaxşı tövsiyələrindən birini əldə edirsiniz.

Bu cığır qarışığı reseptləri ilə sınaqdan keçirin və hansının ən dadlı, ən uzun sürən təkan verdiyini görün.

2. Quinoa klassikləri

Fincan başına 8 qramdan çox protein (doqquz əsas amin turşusu daxil olmaqla) və sağlam bir dəmir dozası olan Quinoa ilə bişirilir. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa, yanacaq tükəndiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı seçimidir.

Bir dənəni necə portativ edə bilərsiniz? Bu seçimlərdən birini vurun:

  • pendir və tərəvəz quinoa dişləmələri
  • quinoa yumurta keksləri
  • zoğal quinoa keksləri

3. Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

Şirkətlər tək xidmətli, sıxılmış torbalarda qoz yağı satmağa başladıqda dünya daha yaxşı bir yer oldu. (Tamam, kiçik mübaliğə. Amma zərər vermədi.)

Gəzintiyə çıxmaq üçün alma və ya banan kimi bir meyvə götürün və enerji fövqəladə hadisə baş verəndə PB-ni açın, üzərinə sürtün və hər şey yaxşı olacaq. Və dadlı. Aydındır. Fıstıq yağı hər şeyi fıstığı daha yaxşı edir.

Fıstıq yağı ilə yemək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu 50 yolu sınayın.

4. Popkorn

Həyat bir filmdir, buna görə addımınızı geri qaytarmaq üçün poppin alın.

Bəzi ləpələri havaya buraxın və kalorili sayını aşağı tutmaq üçün üstünə yüngül əl çəkin. Moskovitz bir az zeytun yağı (hər 2 stəkan üçün 1 çay qaşığı) istifadə etməyi təklif edir.

5. Pendirli kabablar

Pendirlərin çoxu ons başına 6 ilə 7 qram protein təmin etsə də, gruyère 8,35 qramlıq dəstəni qabaqlayır. Pendir, xama. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Zülal və yağ var, indi karbohidratlar üçün pomidor və ya üzüm əlavə edin. Pendir və albalı pomidorlarını və ya üzümləri diş çubuğuna tutaraq plastik bir qabda saxlayaraq yeməyi əyləncəli edin.

Pendirlə heç vaxt səhv edə bilməyəcəyinizi bir daha sübut edin.

6. Kərəviz fıstığı yağı və kişmiş, və ya "kütükdəki qarışqalar"

Bu qəlyanaltı oyun meydançası izləyiciləri arasında sevimli ola bilər, amma böyüklərin də zövq ala bilməmələri üçün heç bir səbəb yoxdur. Yaddaşınızı oyatmaq üçün: Üstündə bir neçə kişmiş olan kərəviz çubuğunun içindəki fıstıq yağıdır.

Asan, sevimli və #TBT-yə layiqdir. Daha yetkin dad qönçələri üçün qurudulmuş zoğal ilə badam yağı və ya qurudulmuş albalı ilə kaju yağı sınayın.

Gerçək olaq, amma kimsə kərəviz çubuğunun içərisində fıstıq yağı yediyinizə görə sizi mühakimə edirsə, dostlarınız arasında heç bir yerə layiq deyillər. Öz kərəviz yetişdirdiyinizi ortaya qoyanda üzlərini təsəvvür edin?

7. DIY enerjisini artıran smoothies

Enerji verən yudumlar düşünəndə yəqin ki, qəhvə, soda və enerji içkilərini düşünürsən. Ancaq bir smoothie çırpmaq, kofeinə vurmadan özünüzü sarsıtmağın sürətli və asan bir yoludur.

Taub-Dixin favoritlərindən biri şirin kartoflu smoothiedir və aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 1/2 orta bişmiş şirin kartof
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1/2 banan (və ya 1/2 fincan giləmeyvə)
  • 2 çay qaşığı kakao tozu
  • 3 buz kubları

Bir qarışdırıcıya atın və hamarlanana qədər qarışdırın.

Moskovitz-də asan hazırlanan hamar bir resept var:

  1. 6 unsiya Yunan qatığını 1 stəkan təzə meyvə və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın.
  2. Asanlıqla daşınması üçün bir mason qabına tökün.
  3. Bütün ofisin ən trend adamı olduğunuzu bilərək, mason kavanozunu yuxarı qaldırın.

Gününüzü bir smoothie ilə keçirin. Niyə də yox.

8. Tərəvəz və humus

Fərdi xidmət edən fincanlar sayəsində humus hər yerdə, istənilən vaxt qəlyanaltı ola bilər. Olmalı olduğu kimi. Humus ruhun sementidir.

Havuç çubuqları, dilimlənmiş bibərlər və ya jicama kimi yeməli tərəvəzlər, axşam yeməyinizə qədər davam edəcək qidalı bir təpik üçün. Hansı məqamda yeyə bilərsiniz daha çox humus.

9. Toyuq, humus və tərəvəz salatı

Oh, bax. Humus geri döndü. Çünki bu yalnız daldırma üçün deyil! Böyük bir kahı yarpağına bir az sürün və aşağıdakı ləzzətlərlə doldurun:

  • 2 dilim hinduşka
  • 1/4 fincan doğranmış bişmiş toyuq göğsü (dünən axşam yeməyindən və ya konservləşdirilmiş)
  • doğranmış yerkökü
  • incə xiyar dilimləri

Sonra sadəcə yuvarlayın. Əlavə ləzzət və bütün bu sağlam yağlar üçün bəzi avokado dilimləri əlavə edin.

Marul sarğıları, sizi doldura bilməyən kiçik məsələlər olmamalıdır. Hiylə işlədən başımızın üstündən 31 -i düşünə bilərik.

10. Cayenne qovrulmuş noxud

Bu gülməli asan reseptlə həyatınızı, gününüzü və noxudunuzu bəzəyin. Noxudları zeytun yağı, duz və acı bibər ilə yuyun və təxminən 15 dəqiqə 450 ° F (232 ° C) temperaturda sobaya atın.

Yalnız göstərmək üçün gedir - noxud yalnız humus üçün deyil. Onlardan istifadə etmək üçün 27 dahi yol tapdıq.

11. Sərt qaynadılmış yumurta

Yumurtanın heç bir sarısı yoxdur (baxmayaraq ki, biz heç vaxt Allahdan qorxan bir yumurta sözündən qaçmayacağıq, indi də, heç vaxt da).

Tiamin, riboflavin, folat, B12 və B6 kimi bədənin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan vitaminlərlə yanaşı çoxlu protein yığırlar. Layman, DK, və s. (2009). Yumurta zülalı güc, güc və enerji mənbəyi olaraq. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power ,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Üstəlik, qaynadılmış versiyanı əvvəlcədən hazırlamaq, saxlamaq və lazım olduqda əldə etmək asandır. Bir köməyə ehtiyacınız varsa, istədiyiniz zaman mükəmməl qaynadılmış yumurtanın necə hazırlanacağına dair məsləhətlərimiz var.

12. Badam

Badem sizə ən çətin Zoom görüşündə belə davam edə biləcək zülal və lif qidalandırıcı ısırıqlar verir.

Bir çox digər vacib funksiyalar arasında enerji istehsalına kömək edən bir mineral olan maqnezium da təmin edirlər. Oh, maqnezium. Nə məşğul adam. Ooooooh, badam. Nə bir müalicə.

13. Dönər təkərləri

Qarışıqsınız? Olma. Sadəcə, xırda-xırda sarğılardır. Fırlanan təkərlər, enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək sadə, portativ qəlyanaltılardır.

Tam buğda tortillasında iki dilim hinduşka və iki dilim pendir qatlamağa çalışın, yuvarlayın və sonra istədiyiniz qədər incə doğrayın. İstədiyiniz tərəvəzləri əlavə edin, çünki daha çox içmək heç vaxt zərər vermir.

İmkanları sonsuzdur. Başlamaq üçün bu sağlam nahar paketlərini sınayın, sonra işinizə gedin TORTILLA İÇİN HƏR ŞEYİ QOYMAQ.

14. Quru qovrulmuş edamame

Bu yaşıl rəngli lobya ilə məşğul olduğunuz yeganə vaxt ən çox sevdiyiniz suşi yerini vurduğunuz zaman, onların enerji artırıcı faydalarını əldən verirsiniz.

Quru qovrulmuş növlər yolda olduğunuz zaman sizə kömək edə bilər. Zülal, maqnezium və dəmiri götürmək üçün ağzınıza bir dənə atın. Dəmir oksigeni hüceyrələrə nəql etməyə kömək edir, burada enerjini azad edir.

Təvazökar edamame fasulyəsi hiyləgər, çox yönlü bir heyvandır. Burada daha çox məlumat əldə edin.

15. Enerji dişləyir

Sadə bir şəkildə, bunlar bir-birinə qarışdırılmış enerji verən qidalardır. Ancaq həm təsirli, həm də çox dadlıdırlar. Sınaya biləcəyiniz 33 fərqli reseptimiz var və hamısı işləyir.

Nostaljik fıstıq yağı və jele, gurme mərcanı fıstığı və özünüzə şəkərli peçenye (əslində!) Seçin.

Hər hansı bir ləzzətdə, bu xeyirxahlıq topları sizi ən pis yavaş ay anından qurtaracaq.

16. KIND Barlar

Ən əlverişli qəlyanaltılardan biri olsa da, barlar pis bir rap alır-qismən də çox yüksək şəkər tərkibinə və işlənmiş qoruyucu cəfəngiyatlara görə.

Ancaq KIND bunu gerçək saxlayır - təbii, aşağı şəkər, yüksək lif və yüksək protein variantları ilə gəlir. Onlayn olaraq da mövcuddur, buna görə də "tut" hissəsini yerinə yetirməyə belə vaxt tapmadan yemək yeməyə ehtiyacınız varsa.

Əlavə olaraq Badam və Hindistancevizi, Tünd Şokoladlı Albalı Kaju və Karamel, Badem və Dəniz Duzu kimi ləzzətlərlə qəlyanaltı vaxtı gözləyirsiniz.

17. Pepitas

Bu yaşıl balqabaq toxumu ləpələri kiçik, güclü və tamamilə dadlıdır.

Yüksək protein tərkibi enerjinizi qorumağa kömək edə bilər, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir. Dünya şəbəkəsindən bir məhsul sifariş edin və hər zaman balqabaq toxumları hazır olsun.

Toxumlar sizin üçün heyrətamizdir. Hər həftə diyetinizə daxil edilməli olan səkkiz toxum tapdıq.

18. Pendir və bütün taxıl krakerləri

Taub-Dix, kiçik bir Babybel pendir yuvarlaq dilimləri kəsərək və bütün taxıl krakerlərinin üstünə pazları xidmət edərək, şirin, hissə nəzarətli bir qəlyanaltı hazırlamağı təklif edir.

Keto pəhrizinə əməl edirsinizsə, özünüzü gün ərzində karbohidratsız sevincini qoruyan bir neçə kraker edə bilərsiniz.

19. Bütün taxıl dənli bitkilər

Əksəriyyətimiz axşam yeməyi üçün taxıl yeyirdik, onda niyə də qəlyanaltı etməyək? Hamımız hələ də ürəyimizdə körpələrik. Sadəcə olaraq bəzilərimiz qalstuk taxırıq. Fiber One və ya Total kimi yüksək lifli bir marka təqdim edin, qan şəkərinizi və enerjinizi güclü və sabit saxlayacaq.

20. Ətli təbii qatıq

Bu bir az turş qəlyanaltı enerjili bir zərbə yığır. Həm Taub-Dix, həm də Moskovitz, bütün taxıl dənli ilə bir qat sadə qatıq doldurmağı məsləhət görür. Bir az sandviç torbada ofisə gətirə və ya səhər yeməyinizdə qalan dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

Daha çox qalıcılıq və ləzzət əldə etmək üçün bir damla bal və ya giləmeyvə səpin. Günün istənilən yeməyi üçün qatıq yeyə bilərsiniz - burada ən çox sevdiyimiz Yunan qatıq reseptləri var.

21. Giləmeyvə

Giləmeyvə əslində çox dadlı olan lifli bir qəlyanaltıdır. Hər növ giləmeyvə özünəməxsusdur və ya əlavə zülal və yağ üçün bu siyahıdakı qoz -fındıqlardan biri ilə birləşdirilmişdir.


Yolda olan insanlar üçün 5 səhər yeməyi resepti

Səhər həmişə tələsirsinizsə, bir gecə əvvəl edə biləcəyiniz səhər yeməyi qidalarına diqqət edin.

Səhərlər həmişə günün ən işlək vaxtıdır. Yataqdan qalxmalı, uşaqlara və ya ev heyvanlarına qulluq etməli və özünüz hazırlaşmalısınız. Daha beş dəqiqə yatmaq üçün mürgüləmə düyməsini basırsınız, yoxsa ayağa qalxıb özünüzə yemək yeyirsiniz? Qərarlar, qərarlar. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir, ancaq qapıdan çıxmaq lazım olduqda lüks bir səhər yeməyi bəsləmək üçün nadir hallarda kifayət qədər vaxt olur.

Çox məşğulsanız, edə biləcəyiniz ən az şey meyvə götürməkdir - bir muz, bir portağal və ya bir neçə çiyələk götürün. Muzlar kaliumla zəngindir (hər banan üçün 467 milliqram), mədəni ülserlərdən qoruya bilər və əhval -ruhiyyəni tənzimləyən serotonin səviyyəsini artıra biləcək bir amin turşusu ehtiva edir. Sisteminizdə bir şey əldə etdiyiniz müddətcə səhəri fəth etmək üçün yaxşı olmalısınız, ancaq hazırlamaq üçün heç vaxt tələb etməyən doyurucu səhər yeməyi reseptləri var.

Eyni üç meyvəni götürün və bir banan, portağal və çiyələkli smoothie hazırlayın. Və ya səhər yeməyi oyununuzu hazırlayın və səhər yemək bişirməyinizdən narahat olmayacağınız bir gün əvvəl sadə bir şey çırpın. Yemək yeyərkən, bir az kartof və soğanı ədviyyatlı bir tavada qızardın - voila, səhər yeməyi üçün qəhvəyi var, onları Tupperware -də işə götürün və işçilərin mikrodalğalı sobasında qızdırın. Mürgülə düyməsini bir dəfə daha basa bilərsiniz.

Johns Hopkins Bloomberg İctimai Sağlamlıq Məktəbinə görə "Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Səhər yeməyi sizi [iş yerində] konsentrasiyanı artıran enerji və qida ilə təmin edir." Məşğul olsanız da səhər yeməyi prioritet olmalıdır. Tez bir səhər yeməyi burrito, qatıq parfait və ya simitli sandviç hazırlayın. Daha sürətli və asan səhər yeməyi fikirləri istəyirsiniz? Oxuyun.

Qatıq və giləmeyvə ilə badam səhər yeməyi meydanları


Şəkil Krediti: Shutterstock / Elena Veselova

Bazar gecəsi bu badam səhər yeməyi meydanlarından bir dəstə hazırlayın, belə ki, ertəsi səhər işə başlamazdan əvvəl yeməli bir şeyiniz olsun. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir, buna görə də tələsik olsanız da dadın. Qatıq və giləmeyvə ilə badam səhər yeməyi meydançaları resepti üçün bura vurun.

Səhər yeməyi Parfait


Şəkil Krediti: Shutterstock / A_Lein

Good Fast Food kitabının müəllifi olan aşpaz Jason Roberts, resepti haqqında bunları söyləyir: "Səhər yeməyi parfiti və ya dondurma, səhər saatlarında çəngəlinizə və ya qaşığınıza hər şeyi bir az əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Səhər yeməyi parfümlərini bir araya gətirmək olduqca sadədir və parfümdəki ləzzət və toxumaların yeganə məhdudiyyəti öz təsəvvürünüzdür. Bu resepti asanlaşdırmaq üçün müsli istifadə edə bilərsiniz. quinoa, badam və chia toxumlarından. " Breakfast Parfait resepti üçün bura vurun.

Berry Smoothie


Şəkil Krediti: Şəkil Dəyişdirildi: Flickr / jules

Səhər çox sadə bir resept axtarırsınızsa, budur-sadəcə bir neçə giləmeyvə qarışdırın və hamarınızı bir fincana qoyun. Berry Smoothie resepti üçün bura vurun.

Chorizo, Kartof və Kale Hash


Şəkil Krediti: Shutterstock / Anna Hoychuk

Let Them Eat Kale kitabının müəllifi Julia Mueller deyir: "Səhər yeməyi yeməkləri adətən yağlı pastırma və ya kolbasa və kartofla dolu olsa da, hinduşka və ya toyuq chorizo ​​kimi arıq xorizolardan istifadə edərək çörək bişirməyi sevirəm. və ya şirin kartof və kələm əlavə etmək, bu səhər yeməyini tipik hashinizə daha sağlam bir alternativ halına gətirir. Ayrıca bu bashta burrito və tacos və ya omlet etmək üçün bu hashdən istifadə edə bilərsiniz. " Bir gecə əvvəl bu karma hazırlayın və işə götürmək üçün Tupperware -ə atın. Chorizo, Kartof və Kale Hash resepti üçün bura vurun.

Joy Bauerin Apple Darçın Quinoa Parfait


Şəkil Krediti: Thinkstock / StephanieFrey

Uzun bir iş günü üçün bu parfaytdan zövq alın. Bu Joy Bauer resepti cəmi 300 kaloridir, amma dadında heç bir güzəşt yoxdur. Starbucks -da növbə gözləmək çox uzun çəkir - qəhvəni atın və sağlam və doyumlu bir səhər yeməyindən zövq alın. Joy Bauerin Apple Cinnamon Quinoa Parfait resepti üçün bura vurun.


3. Nanə Çayı

Bu siyahıda nanə çayı görmək sizi təəccübləndirdi? Olma & rsquot!

Araşdırmalar göstərir ki, nanə çayında olan təbii birləşmələr bədənə enerji verə bilər, yorğunluğu azaldır, zehni diqqəti və itiliyi artırır. [2] Kafein kimi psixoaktiv maddələr olmasa da, olduqca stimullaşdırıcıdır.

Nanə çayı tək başına yüngül, təravətləndirici bir içki olaraq istifadə edilə bilər və ya əlavə bir enerji vuruşu üçün sevdiyiniz bitki qarışığına əlavə etməyi seçə bilərsiniz.

Xalq təbabətinə görə, onu 10-15 dəqiqə dəmləmək, vücudunuzu rahatlaşdıracaq və yuxunuzu açacaq komponentləri buraxacaq, ancaq 5 dəqiqəlik qısa bir dəm sizi ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman ayıq və diqqətli saxlayacaq.


Səhər yeməyi üçün 11 Enerji Artırıcı Qida

Bir gecə yatdıqdan sonra enerji mağazalarımızın 80% -ni yandırdıq. Yuxudan oyandıqda boş işləyirik, buna görə yağ və şəkər yüklü qidalarla deyil, enerjini artıran qidalarla doldurmaq yaxşı olar. Əslində, səhərlər qidalı bir şey yemək sizi sıx bir günə hazırlamaq üçün bədəninizi və zehninizi canlandıra bilər. Harvard Tibb Məktəbinə görə, enerji dolu bir səhər yeməyi yağsız, sağlam protein, tam taxıl, meyvə, tərəvəz və ya hər ikisindən ibarət olmalıdır.

Sağlam bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün çox vaxt və ya kulinariya bacarıqları tələb etmir. Zülal, minerallar, vitaminlər, lif və digər faydalı maddələrlə dolu dadlı, lakin sağlam bir səhər yeməyi hər kəsin cədvəlinə və həyat tərzinə uyğun ola bilər. Səhər yeməyi üçün enerjini artıran bu 11 yemək, gününüzə doğru başlaya bilər - səhərlərinizi məhsuldar etmək üçün onları qarışdırın və uyğunlaşdırın.

  • Meyvə
  • Kətan toxumu və kətan yeməyi
  • Fındıq və qoz yağı
  • Hindistancevizi
  • Yumurta
  • Çia toxumları
  • Kakao
  • yunan qatığı
  • Bütün taxıllar
  • Avokado
  • Kəsmik pendir

Meyvə

Banan, giləmeyvə, alma, portağal və ya bostan kimi təzə meyvələr bir gün enerji verir. Meyvə lif, təbii şəkər, antioksidanlar, vitaminlər və digər mikroelementlərdən ibarət mükəmməl bir paketdir. Meyvələr tez -tez lif baxımından yüksəkdir, bu da qan şəkərinin sabit səviyyəsinə kömək edə bilər.

Kətan toxumu və kətan yeməyi

Torpaq kətan toxumu səhər yeməyi qablarına və ya çörək məhsullarına əla bir əlavədir. Yalnız iki qaşıq ətirli yemək qaşığı ürək üçün sağlam yağların gündəlik tövsiyə olunan dəyərini ehtiva edir. Müdriklərə söz: əvvəlcə kətanı üyüdün. Bədən bütün kətan toxumlarını həzm etmir, buna görə əvvəlcədən hazırlanmış kətan yeməyi alın və ya özünüzü bir ədviyyat və ya qəhvə dəyirmanında doğrayın.

Fındıq və qoz yağı

Protein, sağlam yağlar, antioksidanlar, E vitamini, amin turşuları və daha çoxu ilə qoz -fındıq enerjini artıran bir güc mərkəzidir. Fındıq bədəninizə, yaddaşınıza və məhsuldarlığınıza xeyirlidir.

Hindistancevizi

Hindistancevizi insan beyni ilə eyni ölçüdədir və bəlkə də bunun bir səbəbi var. Hindistancevizi içərisində olan orta zəncirli trigliserid yağları, beyin fəaliyyətinin artması və gün ərzində bədənin enerji istifadəsində ümumi yaxşılaşma ilə əlaqələndirilmişdir.

Hindistancevizi də çox yönlüdür. Şirinlik və xırtıldayanlıq üçün yulaf ezmesi və ya hamar qablara doğranmış hindistan cevizi əlavə edin. Yaxud südlü süd və ya digər bitki südü əvəzinə hindistan cevizi südü istifadə edin.

Çox yönlü və proteinlə zəngin olan yumurta səhər yeməyində hər şeydir. Bunlar bir mərkəz (pişmiş və ya qaynadılmış), bir komponent (tərəvəz ilə bişmiş yumurta kimi) və ya bir sarğı (krep və omlet) ola bilər. Çörək məmulatlarının bağlanmasını, quruluşunu və qidalanmasını da təmin edirlər. Həm də sürətlidirlər: Bir qarışıqlıq və ya omlet bir neçə dəqiqə ərzində bərk bir səhər yeməyi yeyə bilər.

Çia toxumları

Təxminən haşhaş toxumunun tərkibində olan chia toxumlarında dəmir, protein, omeqa-3 yağ turşuları, maqnezium, folat və kalium var. Kətan və haşhaşdan fərqli olaraq, chia toxumları maraqlı bir super gücə malikdir: 10 dəqiqədən az müddətdə çəkilərinin doqquzdan 12 qatına qədər maye qəbul edə bilərlər. Bu xüsusiyyət chia toxumlarına yulaf ezmesi, smoothies, çörək məhsulları və chia pudingi kimi səhər yeməyi üçün mükəmməl bir qalın, jel kimi bir toxuma və tutarlılıq verir.

Kakao

Kakao uclarından tünd şokoladadək səhər yeməyi üçün şokoladlı bir şey yeyə bilərsiniz və buna hələ də sağlam deyəcəksiniz. Kakao, kakao və şokolad halına gətirilən kakao ağaclarının xam qabıdır. Kakao əla lif, sink, dəmir və maqnezium mənbəyidir.

Səhər yeməyinin özü olmasa da, kakao səhər qəhvənizin yerini ala bilər. Kakaonun tərkibində kofein əvəzinə daha az titrəməsi olan kofeinə bənzər bir təlatüm verərkən eyforiya hissləri yaratdığı söylənən teobromin var.

Yunan qatığı

Yunan yoğurtu, karbohidratlar, sağlam yağlar və yağsız zülalları kremli, incə bir yaxşılığa yığır. Adətən ənənəvi qatığa nisbətən daha az tatlandırıcı ilə əldə edilən Yunan yoğurtu da hər porsiyada daha çox miqdarda protein ehtiva edir. Və nisbətən yavaş həzm olunduğundan, daha uzun müddət məhsuldar olmağınıza və diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər.

Bütün taxıllar

Yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa, tam taxıl çörəkləri və dənli bitkilər-buna ad verirsiniz: Bütün taxıllar səhər yeməyinin əsasını təşkil edir. Zamanla sərbəst buraxılan kompleks karbohidratlarla enerjini artırırlar. Üstəlik, bütün taxıllar qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edən və həddindən artıq enerji verən qəzaların qarşısını alan digər minerallar və qida maddələri təmin edir.

Avokado

Kremli toxuması, qozlu ləzzəti və mono doymamış, avokadonun ürək üçün sağlam yağları, həzm etmək və enerji səviyyələrimizi ardıcıl saxlamağa kömək edir. Texniki olaraq bir giləmeyvə olsa da, biz adətən bir tərəvəz kimi avokadoları düşünürük. Bir qaba kəsilmiş və ya çörək üzərinə yayılmış olsun, avokado ləzzət, B vitaminləri və səhər yeməyinizə enerji verir.

Kəsmik pendir

Qatığa bənzər zülal və kalsium faydaları ilə kəsmik toxumasına və çeşidinə əlavə olaraq A və B vitaminləri əlavə edir. Həm də bir çox idmançının sevimlisidir.

Parfümlərdən və yayılmalardan tutmuş pancake və vafliə qədər kəsmik, şirin və ya ləzzətli ola biləcəyiniz başqa bir çox yönlü məhsuldur. Bağırsaq sağlamlığına kömək edən probiyotikləri olan markaları da tapa bilərsiniz.


Sizi yaxşı əhval -ruhiyyəyə salmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 6 səhər yeməyi

Nə yediyiniz-və nə yediyiniz-hisslərinizdə böyük rol oynayır. Yeməyin əhvalınıza təsir etdiyinə dair başqa bir sübuta ehtiyacınız varsa, səhər ilk möhtəşəm fincan qəhvədən sonra nə hiss etdiyinizi düşünün (və ya, xüsusilə də pis bir gündə mini Kit Kats çantasını yıxdıqdan sonra). Burada, gününüzü düzgün başlamağın altı yolu-yatağınızın hansı tərəfində oyandığınızdan asılı olmayaraq.


Gün ərzində enerjinizi artırmağa kömək edən 10 qida

Enerjiniz olmadıqda, təsadüfən sizi qidalandırmaq üçün yeməklərə əl ata bilərsiniz. Kafein və ya karbohidratların kömək edə biləcəyini hiss etsəniz də, qanınızdakı şəkəri sürətləndirəcək və qısa müddətli bir enerji partlayışından sonra sizi qəzaya salacaq. Növbəti dəfə enerji artımına ehtiyac duyduğunuz zaman düşünməli olduğunuz daha yaxşı qidalar.

Badam

Bir unsiya badam maqnezium və B vitamini ilə doludur. Araşdırmalar maqnezium və ya B vitamini çatışmazlığınız varsa daha sürətli yorulacağınızı da göstərin. Əlavə olaraq əsəbiləşə və konsentrasiya etməkdə problemləriniz ola bilər.

Popkorn

Hansı qidaların sizə enerji verdiyini düşünərkən, popkornu gözdən qaçırmayın. Since it is a whole grain, it will not lead to the crash that comes after consuming simple carbohydrates. It also provides volume, which will keep you satisfied longer.

Fıstıq yağı

Although peanut butter is a calorie-dense food, it is also one of the foods to boost energy. Two tablespoons contain healthy fats, protein, and fiber that will keep your blood sugar level stable while making you feel less hungry.

Somon

Known as a “brain food” because of the omega-3 fatty acids it contains, salmon provides a boost of energy and also improves your mood. Since it contains a lot of protein, salmon will keep you full and energized for quite a while.

Banan

One of the foods that give you energy but is not mentioned very often – bananas. Bananas can sustain your energy because they are full of fiber, Vitamin B6, and potassium.

Kale

Packed with nutrients and the amino acid L-tyrosine, kale will fill you up and keep your blood sugar stable.

Yulaf ezmesi

Oatmeal can boost your energy and keep you full for a while. It is filled with fiber, which takes time to digest. Since it will keep your blood sugar level stable, you will feel energized and focused without the need for another snack. It is also a great choice for breakfast in the morning.

Fıstıq

When you eat 25 pistachios, you only consume 100 calories and a whole lot of protein, fiber, and heart-healthy monounsaturated fats. When you snack on pistachios, you have to remove their shell, which will slow you down so that you don’t accidentally overeat.

Humus

Hummus is a Mediterranean dip that is rich in protein and contains many nutrients. It contains a few simple ingredients: pureed garbanzo beans, lemon juice, sesame-based tahini, and olive oil. These ingredients work together to give your body the energy that it needs. The fiber and protein from the beans will stabilize your blood sugar while making you less hungry and more energized. Some people have started using it on their sandwiches instead of using less nutritious options like mayonnaise.

Yunan qatığı

Instead of simply reaching for just any yogurt, make sure you reach for the Greek variety. It contains twice as much hunger-satisfying protein, 17 grams per 6 ounces, as regular yogurt. You can make this snack even better with toppings. Adding fresh berries and chopped nuts will provide additional nutrients. You may want to select the nonfat variety to avoid extra calories if you’re watching your weight.


2. Mushroom and Cheese Protein Omelet

"Having a combination of proteins, fats and fiber can help stabilize our blood sugar and provide us with steady energy," Zhu says. The 32 grams of protein in this omelet will keep you feeling satisfied until lunch. Zhu suggests enjoying a slice of whole-wheat toast or a cup of fresh berries on the side of this Mushroom and Cheese Protein Omelet to balance the dish with more hunger-curbing fiber.


27 Foods That Will Give You Energy When You&rsquore Totally Wiped

It's mad tempting to reach for your fourth cup of coffee. an energy drink. or literally any form of caffeine when you're taking a ride on the exhaustion train.

But the best fuel when you need to liven up is actually, wait for it. carbs. (Praise be!) &ldquoCarbohydrates are broken down to glucose, the body&rsquos main source of energy," says Germaine Guy, R.D. "Choose a fiber-rich, minimally processed carb, and pair it with healthy fat or protein to slow down digestion and extend energy levels,&rdquo Guy says.

Skip anything with excess added sugar to avoid a blood glucose spike and drop (a.k.a a truly epic sugar crash), and opt for whole foods over packaged (or at least check those nutrition labels), recommends Miho Hatanaka, R.D.

Score a mega-charge with these 27 foods that give you energy the 100 percent natural way.


Videoya baxın: Aida və Şəms ilə Səhər Yeməyi