az.toflyintheworld.com
Yeni reseptlər

Porsiyalarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün Xidmət Ölçüsü Müqayisələri

Porsiyalarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün Xidmət Ölçüsü Müqayisələri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Nə qədər yediyinizi xatırlamaq üçün asan fəndlər

"Təşəkkür edirəm, cənab. Başqa bir şey alım?" Kevin Baconun ağladığı bədnam sitatdır Heyvan Evi. Həm də sağlam insanlar yemək mövzusunda danışmamağa çalışırlar.

Saniyələrə (hətta ilklərə) gəldikdə, "başqa" dan imtina edə biləcəyimiz kimi cəhd edin, düzgün yemək hissələrini təyin etmək bizi tez -tez qaçıra bilər. Yolda işləyən həyat tərzləri ilə ölçmə qabları və yemək tərəzi asanlıqla əldə edilə bilməz. Narahat olmayın. Gündəlik bir neçə obyekt düzgün yemək ölçmələrinə kömək edə bilər.

Gəlin top oynayaq! Qarışıq tərəvəzlərə gəldikdə, bir beysbolun ölçüsü ilə müqayisədə təxminən ½ fincanlıq bir top sahəsindəki ölçüləri saxlamaq yaxşıdır. Bir porsiya meyvə axtararkən, beysbolu tennis topu ilə əvəz edin. Məsələn, voleyboldan çox tennis topu ölçüsündə bir alma və ya portağal axtarın.

Şanslı əl. Bir porsiya toyuq, mal əti və ya donuz əti ümumiyyətlə 3 unsiya civarında və ya kart dəstəsinin ölçüsündədir.

Bir şayba vur. Makaron hissələrinizi nəzarətdə saxlamaq üçün xokkey diskinin ölçüsünə nisbətən ½ fincan bişmiş makarondan ibarət olan bir porsiyona riayət edin. Bundan əlavə, bir disk 1/3 fincan bişməmiş qəhvəyi düyü ölçmək üçün faydalı bir müqayisə ola bilər.

Texniki yoxlama. Səhər yeməyi pəhrizinizdə harmoniya saxlamaq üçün, pancake -lərin CD ölçüsündən kənara çıxmadığından əmin olun. Bir az nişasta istəyirsən? Düzgün kartof seçərkən kompüter siçanını düşünün.

Rzar zar. Təxminən 1 unsiyaya bərabər olan altı ədəd ölçülü kublara xidmət edərək özünüzü pendirlə həddindən artıq əzməyin qarşısını alın. Ölmək, uyğun ədviyyat porsiyalarının ayrılmasında da faydalıdır. Məsələn, bir porsiyon mayonez təxminən iki zara bərabərdir.

- Erin Davis, HellaWella

HellaWella'dan daha çox:

• Qida mübarizəsi: Prediabet diaqnozundan sonra nə yemək lazımdır

• Onlayn məhsul çeviricisi bizi mətbəx hesablamalarından xilas edir

• Böyük mübahisə: Pomidor meyvə və ya tərəvəzdirmi?

• Sodyum gizli hücum: Bu sağlam favoritlərə diqqət yetirin

• Balqabağınızı boşqabınıza yığmağın ağılsız yaradıcı və sağlam yolları


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" sizin üçün müəyyən bir yeməyin miqdarı kimi düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6 ilə 11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünə diqqət edin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsünə Bir Göz Tutun

Bir "porsiya" sizin üçün müəyyən bir yeməyin miqdarı kimi düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6 ilə 11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünü izləyin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" sizin üçün müəyyən bir yeməyin miqdarı kimi düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6 ilə 11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünə diqqət edin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" xüsusi bir yeməyin miqdarı olaraq düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6-11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünə diqqət edin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" xüsusi bir yeməyin miqdarı olaraq düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6 ilə 11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünə diqqət edin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" sizin üçün müəyyən bir yeməyin miqdarı kimi düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6 ilə 11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünü izləyin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" xüsusi bir yeməyin miqdarı olaraq düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6 ilə 11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünə diqqət edin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" xüsusi bir yeməyin miqdarı olaraq düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6 ilə 11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünü izləyin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" xüsusi bir yeməyin miqdarı olaraq düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6 ilə 11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünə diqqət edin.

NHLBI menyu planlayıcısına və uyğun hissələrə və xidmət ölçüsünə dair nümunələri görmək üçün arıqlamaq üçün nümunə menyulara baxın.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.


Porsiyon Ölçüsündə Gözünüzü Tutun

Bir "porsiya" xüsusi bir yeməyin miqdarı olaraq düşünülə bilər seçmək nahar, qəlyanaltı və ya başqa bir yemək üçün yemək. Porsiyalar, əlbəttə ki, tövsiyə olunan yemək porsiyalarından daha böyük və ya kiçik ola bilər.

"Xidmət" yemək miqdarını təsvir etmək üçün istifadə olunan ölçü vahididir tövsiyə hər qida qrupundan. Qidalanma Faktları panelində göstərilən yeməklərin miqdarı və ya Qida Bələdçisi Piramidasında tövsiyə olunan qida miqdarıdır. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları.

Məsələn, hər gün 6-11 porsiyon taxıl tövsiyə olunur. Bütün taxılların tövsiyə olunan xidməti 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü və ya makaron olacaq. (Tövsiyə olunan xidmət ölçülərinin daha çox nümunəsi üçün Xidmət Ölçüsü Kartını yükləyin). İnsanlar tez -tez tövsiyəni 6 ilə 11 arasında qarışdırırlar porsiyalar ölçüsündən asılı olmayaraq. Bir hissənin cup fincan deyil, böyük bir makaron qabı demək olduğu 6-11 porsiya deyil. Porsiyalarınızın tövsiyə olunan porsiyalarla necə müqayisə edildiyini görmək üçün porsiyanın ölçüsünü izləyin.

NHLBI menyu planlayıcısına və arıqlamaq üçün nümunə menyularına uyğun porsiyalar və xidmət ölçüləri nümunələrini nəzərdən keçirin.

Nümunə menyular, aşağı kalorili yemək planları yaratmağa kömək edir. Bu maddələr Amerika Diyetetik Dərnəyinin (ADA) Qida Mübadilə Siyahısı tərəfindən tövsiyə edilən porsiyalardan istifadə edir. ADA mübadilə siyahısı ilə tövsiyə olunan porsiyalar Qidalanma Faktları panelindən və Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları. Daha çox seçim etmək üçün mübadilə siyahısına baxın.

Menyu planlayıcısı öz yeməklərinizi hazırlamağa və ya gündəlik kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edir.